Selama kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan alami, termasuk pertambahan berat badan dan perubahan posisi pusat gravitasi. Perubahan ini dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung bagian bawah, terutama jika postur tubuh tidak dijaga dengan baik. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan cara berdiri, duduk, dan bergerak agar tetap nyaman serta menghindari ketegangan yang tidak perlu pada punggung.
Saat berdiri, usahakan agar bahu tetap rileks dan posisi tubuh seimbang di kedua kaki. Hindari berdiri terlalu lama tanpa berpindah posisi, karena hal ini dapat menambah beban pada punggung bawah. Ketika harus duduk, pilih kursi dengan sandaran yang baik dan gunakan bantal kecil di belakang punggung untuk memberikan dukungan tambahan. Postur duduk yang benar dapat membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan pada area pinggang.
Posisi tidur juga berpengaruh besar terhadap kenyamanan selama kehamilan. Sebaiknya tidur miring ke sisi kiri dengan lutut sedikit ditekuk dan bantal di antara kaki untuk membantu sirkulasi darah dan menjaga posisi tubuh tetap stabil. Hindari tidur telentang terlalu lama karena dapat memberikan tekanan pada punggung. Dengan memperhatikan postur tubuh dalam setiap aktivitas, ibu hamil dapat menjaga kenyamanan dan mengurangi risiko nyeri punggung secara alami.
