Aktivitas fisik ringan adalah cara alami dan aman untuk membantu mengurangi rasa tegang pada punggung selama kehamilan. Gerakan sederhana tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga memperkuat otot yang mendukung tulang belakang. Dengan melakukan latihan ringan secara teratur, ibu hamil dapat merasa lebih bertenaga, rileks, dan nyaman dalam menjalani keseharian.
Salah satu aktivitas yang sangat bermanfaat adalah berjalan kaki santai. Jalan kaki selama 15–30 menit setiap hari membantu melancarkan peredaran darah, memperkuat otot punggung, serta menjaga stamina tubuh. Selain itu, latihan peregangan ringan juga efektif untuk mengurangi kekakuan otot. Misalnya, berdiri tegak, mengangkat tangan perlahan ke atas, dan meregangkan tubuh ke kanan dan kiri secara lembut dapat membantu menjaga fleksibilitas.
Bagi ibu yang menyukai aktivitas relaksasi, latihan pernapasan atau yoga kehamilan juga bisa menjadi pilihan. Gerakan yoga yang aman membantu memperkuat area punggung, meningkatkan keseimbangan, dan menenangkan pikiran. Penting untuk selalu melakukan gerakan dengan hati-hati, perlahan, dan sesuai kemampuan tubuh. Dengan menjaga aktivitas fisik ringan secara konsisten, ibu hamil dapat merasakan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan kenyamanan punggungnya.