Kenyamanan selama kehamilan tidak hanya bergantung pada postur dan gerakan, tetapi juga pada kebiasaan sehari-hari yang dilakukan dengan sadar. Perubahan kecil dalam rutinitas dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan dan kenyamanan tubuh, terutama pada area punggung. Menjaga keseimbangan antara aktivitas dan waktu istirahat adalah salah satu kunci utama untuk mengurangi ketegangan fisik.
Salah satu kebiasaan penting adalah mengatur waktu duduk dan berdiri. Jika harus duduk lama, pastikan untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap 30–40 menit. Saat beraktivitas di rumah, hindari mengangkat benda berat, dan jika perlu membungkuk, lakukan dengan menekuk lutut, bukan membungkukkan punggung. Gerakan yang tepat membantu mencegah tekanan berlebihan pada bagian punggung bawah.
Selain itu, kualitas istirahat juga berperan penting. Gunakan bantal tambahan di bawah perut atau di antara lutut saat tidur agar tubuh lebih nyaman. Menjaga pola tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan minum air yang cukup juga membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan selama kehamilan. Dengan kebiasaan sederhana namun konsisten, ibu hamil dapat menikmati masa kehamilan dengan lebih tenang, nyaman, dan bebas dari ketegangan berlebihan di punggung.
